co daje

dzień redukcji 18 - 2012-10-19 siłka rano standardowo rowerek po południu siłka wg planu B podciąganie na drążku daje fajne efekty (narazie ze wsparciem nóg bo jestem za cienki) jak do tej pory widzę spore efekty, zwłaszcza kondycyjnie i siłowe obecnie wytrzymuje trening bez problemu (co wcześniej było mocno męczące) w przyszłym tygodniu zwiększam [...]

[...] zwiększyłem ciężar z 27 na 30kg przez co obawiałem się trochę czy dam radę, poszło bardzo ładnie, w ostatniej serii dałem radę zrobić tylko 9 powtórzeń wyciskanie hantelek daje u mnie bardzo dobre efekty, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia Barki - military press - 32,5kg 3x15 tutaj barki idą z siłą do góry, czuję bardzo dobre spompowanie [...]

[...] - uginanie gryf łamany 32,5kg 3x10 poszło ładnie Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 60kg 3x10/9/8 zwiększyłem ciężar (można powiedzieć że przez przypadek) wyciskanie daje super efekty, triceps bardzo mocno spompowany Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę 5kg x 3 [...]

Uporządkuję trochę ten bajzel: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ważę 86kg ( co z kalk. potreningu.pl daję 23.55% tłuszczu) W pasie: 97 Udo: 63 Biodra: 97 ( akurat nie wiem czy ten pomiar ważny) Klatka: 93 Biceps: 34 Od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...] na maszynie skośnej ciężary 183/211/239/259/279 ciężar zwiększyłem o 5kg od ostatniego treningu, poszło bardzo ładnie choć ostatnia seria z takim ciężarem dość mocno daje popalić Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 22,5/37,5/42,5/47,5/52,5 ostatnia seria delikatnie oszukiwana łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - 3 x unoszenie [...]

[...] silowym ostatnio gdzie czytalem ze tez nie sa wskazane. Sam nie robie w ogole aeorobow od ponad roku ! Za to 20 min. rozgrzewka ktora powoduje ze pot sie leje z Ciebie przez caly trening daje o wiele lepsze efekty wg mnie co sam stwierdzam na podstawie swoich obserwacji na sobie samym :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-11 23:10:22

[...] tego tempa reszta cały czas dokucza mi lewe przedramię choć już jest delikatnie lepiej do tego doszedł prawy łokieć oraz prawy bark który w ostatnie dni dość mocno daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie [...]

[...] na 10 okrążeniach i miałem ochotę na dalsze bieganie (ostatnio było 8), całe bieganie zajeło mi niecałe 25 minut, po powrocie do domu dokręciłem 15 minut aerobów ten spalacz daje niesamowitego kopa, czuję że efekty redukcji pójdą teraz jeszcze lepiej niż w cyklu 4 dziś w pracy prawie wszystkie kobietki zaczęły mnie wypytywać co ja zrobiłem, że [...]

2013-04-23 wtorek - DT cykl 5 - dzień 16 waga - 94,4* dziś z założenia miał być DNT z bieganiem, ale z tego względu że jutro mam wyjazd a pojutrze spotkanie po południu waga - jak już wcześniej wspomniałem, dziś waga pokazała najniższy wynik na redukcji, mam nadzieję że teraz zacznie już systematycznie spadać bo przez ostatnie 2 tygodnie waga [...]

waga kuchenna jest, bez niej nie ma szans żeby aż tak dokładnie lecieć z dietą jak ja to robię co do monotonni w mojej diecie, to powiem tak mi nie przeszkadza nic a nic to że jem codziennie to samo jestem na ujemnym bilansie i dlatego mam takie akcje z ssaniem jeśli miałbym urozmaicać dietę, to wtedy musiałbym siedzieć 3 razy dłużej w kuchni i [...]

[...] wody w organizmie (szczegółowe wykresiki zrobię w niedzielę podsumowujące 1 tydzień suplementacji Hi Tec'owej, na których będzie wszystko fajnie widać, ta waga naprawdę daje niesamowite możliwości obserwacji co i jak się dzieje) do soboty muszę utrzymać wagę poniżej 90kg na próbę wytrzymałościową w WL dieta wg wytycznych + trochę truskawek, [...]

[...] już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie [...]

[...] ciag, a pozniej dobry przysiad ;) Ja jeszcze dodam tureckie wstawanie. Może być - od biedy - ze sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=78CWMoRY9Gw Najlepsze efekty daje użycie kettlebell, albo... sztangi! http://www.youtube.com/watch?v=7d_fFg1MhO8 No i ofkors windmill. Również do zrobienia z tymi akcesoriami. [...]

  2013-10-17 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

hmm ....to mi daje do myślenia ,niestety osobiście pochłaniam gorsze "amku" jak mam przerwy w treningach,inaczej mowiac jak nie trenuje nie przykładam sie do dobrej diety i jem wszystko,nawet wykorzystujac w ten sposob czas i odpoczywajac od piersi i ryzu ,ale to chyba jest moj błąd z tego co pisze OJAN juz nie mówie jak pojdzie browar, wtedy to [...]

[...] ) aż ciekaw jestem co się teraz będzie działo jak uruchamiam przysiady przyglądnij się FBW 15/10/5 bo to naprawdę bardzo fajny system jest cytat -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto [...]

[...] gdy nie ma pomostu... Myslę,ze pod koniec konkursu wszyscy nabiora techniki,takiej jak Xzaar i Lukson prezentowali,mozna tez spróbować nauczyć sie robienia z podsiadem-to daje min 30 kg wiecej. Ale w konkursie bierzemy pod uwage tylko siłowe z wybiciem z ud lub bez wybicia-jednym ciagiem. By załapać technike wybicia z ud-warto robić 2-3 serie: [...]

[...] ilość serii spora. :-) Jednak trzeba się trochę przyłożyć gdy chce się mieć efekty! Bez pracy nie ma kołaczy! To nie są artykuły w Po treningu, gdzie piszą, że jeden obwód daje tyle samo co trzy obwody. Trzeba zauważyć, że wszystkie serie oprócz ostatniej (do porażki) można potraktować jako rozgrzewkowe. Wykańczające są 15-tki dopóki nie [...]

Z podstawowych to oczywiście kreatyna mono, bądź jabłko, no chyba że kre-alkalyn, z tego co mówi mój kumpel, to daje mu niezłego powera, a nie przybywa od tego tak wiele "masy", bo nie wymaga fazy wodowania, czy jakoś tak. Jak już kreatynę byś miał, to oczywiście do tego jakieś aminokwasy żeby zabezpieczyć mięśnie, okres przygotowawczy [...]